計算方法と根拠

基礎代謝量の求め方

基礎代謝量(kcal/日)= 基礎代謝基準値(kcal/kg 体重/日)× 体重(kg)。基準値は、性別と年齢の区分ごとに、厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025 年版)」に載っています。

基礎代謝基準値(kcal/kg 体重/日)

男性は 18〜29 歳 23.7、30〜49 歳 22.5、50〜64 歳 21.8、65〜74 歳 21.6、75 歳以上 21.5。女性は 18〜29 歳 22.1、30〜49 歳 21.9、50 歳以上 20.7 です。

参考: 食事摂取基準の基礎代謝量(参照体重での値)

同じ資料には、参照体重での基礎代謝量も載っています(男性の 18〜29 歳・参照体重 63.0kg で 1,490kcal/日、30〜49 歳 1,570、50〜64 歳 1,510、65〜74 歳 1,390、75 歳以上 1,310。女性は 18〜29 歳 1,130、30〜49 歳 1,170、50〜64 歳 1,120、65〜74 歳 1,090、75 歳以上 1,020)。本サイトは、基準値にご自身の体重をかけて計算します。

1 日に必要なエネルギーとの違い

基礎代謝量は、安静にしていても使われるエネルギーで、1 日の消費エネルギーの一部です。活動量が加わるため、1 日に必要なエネルギーは基礎代謝量より大きくなります。このサイトは基礎代謝量の目安だけを計算し、必要なエネルギー量は計算しません。

使っている式

式の記法: + - * / ^(べき乗)、かっこ、min / max / round / ceil / floor / pow / abs / sqrt、if(条件, 真のとき, 偽のとき)。round(x, 桁) は四捨五入、ceil は切り上げ、floor は切り捨てです。

設定値(定数)と出典

入力できる範囲

結果は、同じ条件なら本サイトのどのページでも同じ数字になります(ページの数字も、計算ツールも同じ計算の仕組みで出しています)。